Ծերերի անկման կանխարգելման հիմնական տարրերը

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության (ԱՀԿ) համաձայն, Falls- ը վնասվածքի հետ կապված մահվան առաջատար պատճառն է 65 եւ ավելի մեծահասակների շրջանում եւ աշխարհում աննկատ վնասվածքի մահվան երկրորդ առաջատար պատճառը: Որպես տարեց մեծահասակների տարիք, աճում է անկման, վնասվածքի եւ մահվան ռիսկը: Բայց գիտական ​​կանխարգելման միջոցով ռիսկերը եւ վտանգները կարող են կրճատվել:

Cor իշտ ճանաչեք եւ հարմարվեք ծերացմանը եւ ակտիվորեն կարգավորեք վարքի սովորությունները:
Վերցրեք դանդաղ ձեր առօրյա կյանքում, մի շտապեք շրջվել, ոտքի կանգնել, բացել դուռը, պատասխանել հեռախոսին եւ այլն: Սահմանափակ շարժունակությամբ տարեց մարդիկ պետք է ընտրեն օժանդակ սարքեր, որոնք առաջնորդվում են մասնագետների կողմից եւ ակտիվորեն օգտագործում են ձեռնափայտեր, քայլողներ, բազկաթոռներ, սանհանգույցներ, պարագաներ եւ այլ սարքեր:

Տարեցները պետք է հագնեն լավ տեղավորվող հագուստ եւ տաբատ, ոչ շատ երկար, չափազանց ամուր կամ չափազանց չամրացված, որպեսզի ջերմ պահեն, առանց ֆիզիկական գործունեության վրա ազդելու: Կարեւոր է նաեւ հարթ, ոչ սայթաքող, լավ տեղավորվող կոշիկներ հագնել: Նրանք երկուսն էլ օգնում են կանխել ընկնելը: Տարիքային համապատասխան ճշգրտումները լավագույնս պատրաստված են տանը, շրջակա միջավայրում անկման ռիսկի գործոնները նվազեցնելու համար: Երբ տարեցները դուրս են գալիս, նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն բացօթյա միջավայրում ընկնելու ռիսկի գործոններին եւ զարգանան, որ դուրս գալու դեպքում վտանգի համար ուշադրություն դարձնելու սովորություն: Զորավարժություններ, որոնք ամրապնդում են հավասարակշռությունը, մկանային ուժը եւ դիմացկունությունը, կարող են նվազեցնել ընկնելու ռիսկը:

Զորավարժությունները կարող են նվազեցնել եւ հետաձգել ֆիզիկական գործառույթի ծերացման հետեւանքները եւ կօգնեն նվազեցնել ընկնելու ռիսկը: Tai Chi- ն, յոգան եւ ֆիթնես պարը կարող են ավելի համակողմանիորեն իրականացնել մարմնի բոլոր գործառույթները: Հիանալի մարդիկ, մասնավորապես, կարող են տարբեր վարժությունների միջոցով մշակել տարբեր տարբեր կարողություններ: Մնացորդը կարող է ամրապնդվել մի ոտքի վրա կանգնելով, քայլելով մայթին եւ քայլելով: Անհրաժեշտ է նաեւ ստորին մարմնի մկանների ամրապնդում: Գարշապարի վերելակները եւ ուղիղ ոտքի վերելակները կարող են ավելացնել այն: Կայունությունը կարող է բարելավվել քայլելիս, պարով եւ այլ աէրոբային վարժություններով: Ծերերը գիտակցում են, որ կընտրեն իրենց հանդեպ վարժությունների ձեւն ու ինտենսիվությունը, հետեւել քայլ առ քայլ սկզբունքին եւ զարգացնել կանոնավոր վարժությունների սովորությունը: Կանխեք օստեոպորոզը եւ անկումից հետո նվազեցնել կոտրվածքների ռիսկը:

Զորավարժությունները դրականորեն են ազդում օստեոպորոզի կանխարգելման եւ բուժման վրա, ինչպիսիք են չափավոր արագությամբ քայլելը, վազքը եւ Tai Chi- ն: Բացի այդ, քաշի կրող պատշաճ վարժությունը թույլ է տալիս մարմնին ձեռք բերել եւ պահպանել ոսկրերի առավելագույն ուժը: Տարեցների համար ավելի լավ է ուտել ավելի կաթնամթերք, սոյայի արտադրանք, ընկույզ, ձու, նիհար միս եւ այլն: Չափավոր սպիտակուցով, բարձր կալցիումով եւ աղի ցածր պարունակությամբ:
Վերջին, բայց ոչ պակաս կարեւոր, կատարեք օստեոպորոզի ռիսկի կանոնավոր գնահատականներ եւ ոսկրային հանքային խտության թեստեր: Մի անգամ ավելի մեծահասակները սկսում են տառապել օստեոպորոզից, այն պետք է հայտնաբերվի: Եթե ​​օստեոպորոզը ախտորոշվի, տարեցները պետք է ակտիվորեն վերաբերվեն եւ ստանան ստանդարտացված բուժում, բժշկի առաջնորդության ներքո: