Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ)՝ անկումը 65 տարեկան և ավելի մեծահասակների շրջանում վնասվածքների հետևանքով մահացության հիմնական պատճառն է և աշխարհում պատահական վնասվածքներից մահացության երկրորդ հիմնական պատճառն է:Մեծահասակների տարիքին զուգահեռ մեծանում է ընկնելու, վնասվածքների և մահվան վտանգը:Սակայն գիտական կանխարգելման միջոցով կարելի է նվազեցնել ռիսկերն ու վտանգները:
Ճիշտ ճանաչել և հարմարվել ծերությանը և ակտիվորեն կարգավորել վարքի սովորությունները:
Դանդաղ տարեք ձեր առօրյա կյանքում, մի շտապեք շրջվել, կանգնել, բացել դուռը, պատասխանել հեռախոսին, գնալ զուգարան և այլն: Փոխեք այս վտանգավոր վարքագիծը հետևյալ կերպ՝ վեր կացեք և հագեք տաբատ, բարձրացեք վերև։ առարկաներ բերելու և ակտիվ վարժություններ կատարելու համար:Սահմանափակ շարժունակությամբ տարեցները պետք է ընտրեն օժանդակ սարքեր՝ առաջնորդվելով մասնագետների կողմից և ակտիվորեն օգտագործեն ձեռնափայտեր, քայլողներ, անվասայլակներ, զուգարաններ, բազրիքներ և այլ սարքեր:
Տարեցները պետք է հագնեն հարմար հագուստ և տաբատ՝ ոչ շատ երկար, կիպ կամ շատ ազատ, որպեսզի տաքանան՝ չազդելով ֆիզիկական ակտիվության վրա:Կարևոր է նաև կրել հարթ, չսայթաքող, լավ տեղավորվող կոշիկներ:Նրանք երկուսն էլ օգնում են կանխել ընկնելը:Տարիքին համապատասխան ճշգրտումները լավագույնս կատարվում են տանը՝ շրջակա միջավայրում ընկնելու ռիսկի գործոնները նվազեցնելու համար:Երբ տարեցները դուրս են գալիս, նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն բացօթյա միջավայրում ընկնելու ռիսկի գործոններին և ձևավորեն դրսից դուրս գալու ժամանակ վտանգի վրա ուշադրություն դարձնելու սովորություն։Զորավարժությունները, որոնք ամրացնում են հավասարակշռությունը, մկանային ուժը և տոկունությունը, կարող են նվազեցնել ընկնելու վտանգը:
Զորավարժությունները կարող են նվազեցնել և հետաձգել ծերության ազդեցությունը ֆիզիկական ֆունկցիայի վրա և օգնել նվազեցնել ընկնելու վտանգը:Թայ-չի, յոգա և ֆիթնես պարերով զբաղվելը կարող է ավելի համակողմանիորեն իրականացնել մարմնի բոլոր գործառույթները:Հատկապես տարեց մարդիկ կարող են տարբեր վարժությունների միջոցով զարգացնել տարբեր ունակություններ:Հավասարակշռությունը կարելի է ամրապնդել մեկ ոտքի վրա կանգնելով, մայթով քայլելով և քայլելով:Անհրաժեշտ է նաև ստորին մարմնի մկանների ուժեղացում։Կրունկների բարձրացումն ու ուղիղ ոտքի հետույքը կարող են մեծացնել այն:Տոկունությունը կարելի է ուժեղացնել քայլելով, պարելով և այլ աերոբիկ վարժություններով:Տարեցները պետք է գիտականորեն ընտրեն իրենց հարմար վարժությունների ձևն ու ինտենսիվությունը, հետևեն քայլ առ քայլ սկզբունքին և զարգացնեն կանոնավոր վարժությունների սովորությունը։Կանխեք օստեոպորոզը և նվազեցրեք կոտրվածքների վտանգը ընկնելուց հետո:
Ֆիզիկական վարժությունները դրական են ազդում օստեոպորոզի կանխարգելման և բուժման վրա, և խորհուրդ է տրվում բացօթյա սպորտաձևեր, ինչպիսիք են չափավոր արագությամբ քայլելը, վազքը և Թայ Չին:Բացի այդ, քաշը կրող պատշաճ վարժությունը թույլ է տալիս մարմնին ձեռք բերել և պահպանել ոսկրերի առավելագույն ամրությունը:Ավելի լավ է տարեցների համար ավելի շատ ուտել կաթնամթերք, սոյայի մթերք, ընկույզ, ձու, անյուղ միս և այլն՝ չափավոր սպիտակուցներով, կալցիումի բարձր պարունակությամբ և աղի ցածր պարունակությամբ։
Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, պարբերաբար կատարեք օստեոպորոզի ռիսկի գնահատում և ոսկրային հանքային խտության թեստեր:Երբ մեծահասակները սկսում են տառապել օստեոպորոզով, այն պետք է հայտնաբերվի:Օստեոպորոզի ախտորոշման դեպքում տարեցները պետք է ակտիվորեն բուժվեն և ստանան ստանդարտացված բուժում՝ բժշկի ղեկավարությամբ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտեմբերի 18-2022