Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով՝ ընկնելը 65 տարեկան և բարձր մեծահասակների շրջանում վնասվածքների հետ կապված մահվան հիմնական պատճառն է և աշխարհում ոչ միտումնավոր վնասվածքներից մահացության երկրորդ հիմնական պատճառը։ Տարեց մեծահասակները տարիքի հետ ընկնում են ընկնելու, վնասվածքների և մահվան ռիսկը։ Սակայն գիտական կանխարգելման միջոցով կարելի է նվազեցնել ռիսկերն ու վտանգները։
Ճիշտ ճանաչել և հարմարվել ծերացմանը, ինչպես նաև ակտիվորեն կարգավորել վարքային սովորությունները։
Ձեր առօրյա կյանքում դանդաղ շարժվեք, մի շտապեք շրջվել, վեր կենալ, դուռը բացել, հեռախոսին պատասխանել, զուգարան գնալ և այլն: Փոխեք այս վտանգավոր վարքագծերը հետևյալ կերպ. վեր կացեք և հագեք տաբատ, բարձրացեք վերև՝ առարկաներ վերցնելու և ակտիվ վարժություններ կատարեք: Շարժունակության սահմանափակում ունեցող տարեց մարդիկ պետք է ընտրեն մասնագետների կողմից ուղեկցվող օժանդակ սարքեր և ակտիվորեն օգտագործեն ձեռնափայտեր, քայլակներ, անվասայլակներ, զուգարաններ, բազրիքներ և այլ սարքեր:
Տարեցները պետք է կրեն հարմար հագուստ և տաբատներ, ոչ շատ երկար, ոչ շատ նեղ կամ շատ լայն, որպեսզի տաք մնան՝ առանց ֆիզիկական ակտիվությանը խանգարելու: Կարևոր է նաև կրել հարթ, չսահող, հարմար կոշիկներ: Երկուսն էլ օգնում են կանխել ընկնելը: Տարիքին համապատասխան հարմարեցումները լավագույնս արվում են տանը՝ շրջակա միջավայրում ընկնելու ռիսկի գործոնները նվազեցնելու համար: Երբ տարեցները դուրս են գալիս, նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն բացօթյա միջավայրում ընկնելու ռիսկի գործոններին և զարգացնեն դուրս գալու ժամանակ վտանգին ուշադրություն դարձնելու սովորություն: Հավասարակշռությունը, մկանային ուժը և դիմացկունությունը ամրապնդող վարժությունները կարող են նվազեցնել ընկնելու ռիսկը:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել և հետաձգել ծերացման ազդեցությունը ֆիզիկական գործառույթների վրա և օգնել նվազեցնել ընկնելու ռիսկը: Թայ չիով, յոգայով և ֆիթնես պարերով զբաղվելը կարող է ավելի համապարփակ կերպով մարզել մարմնի բոլոր գործառույթները: Մասնավորապես, տարեց մարդիկ կարող են զարգացնել բազմազան տարբեր կարողություններ տարբեր վարժությունների միջոցով: Հավասարակշռությունը կարելի է ամրապնդել մեկ ոտքի վրա կանգնելով, մայթով քայլելով և քայլելով: Անհրաժեշտ է նաև ստորին մարմնի մկանների ամրապնդումը: Կրունկներով և ուղիղ ոտքերով մեջքի բարձրացումը կարող է մեծացնել այն: Դիմացկունությունը կարելի է բարելավել քայլելով, պարելով և այլ աէրոբիկ վարժություններով: Տարեցները պետք է գիտականորեն ընտրեն իրենց համապատասխանող վարժությունների ձևը և ինտենսիվությունը, հետևեն քայլ առ քայլ սկզբունքին և զարգացնեն կանոնավոր վարժություններ կատարելու սովորություն: Կանխարգելեք օստեոպորոզը և նվազեցրեք ընկնելուց հետո կոտրվածքների ռիսկը:
Ֆիզիկական վարժությունները դրական ազդեցություն ունեն օստեոպորոզի կանխարգելման և բուժման վրա, և խորհուրդ է տրվում զբաղվել բացօթյա սպորտաձևերով, ինչպիսիք են չափավոր արագությամբ քայլելը, վազքը և թայ չին: Բացի այդ, քաշի վրա ճիշտ վարժությունները թույլ են տալիս մարմնին ձեռք բերել և պահպանել ոսկրերի առավելագույն ամրությունը: Ավելի լավ է տարեցների համար ավելի շատ ուտել կաթնամթերք, սոյայի արտադրանք, ընկույզ, ձու, նիհար միս և այլն՝ չափավոր սպիտակուցով, բարձր կալցիումով և ցածր աղի պարունակությամբ:
Վերջինը, բայց ոչ պակաս կարևորը, պարբերաբար կատարեք օստեոպորոզի ռիսկի գնահատում և ոսկրային հանքային խտության թեստեր: Երբ տարեց մեծահասակները սկսում են տառապել օստեոպորոզով, այն պետք է հայտնաբերվի: Եթե ախտորոշվում է օստեոպորոզ, տարեցները պետք է ակտիվորեն բուժվեն և ստանան ստանդարտացված բուժում բժշկի հսկողության ներքո:
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 18-2022
