Ձմռանը տարեցների համար ինչպիսի՞ բացօթյա վարժություններ են հարմար

Կյանքը սպորտի մեջ է, ինչը տարեցների համար առավել անփոխարինելի է։ Տարեցների բնութագրերի համաձայն՝ ձմեռային մարզումների համար հարմար մարզական պարագաները պետք է հիմնված լինեն դանդաղ և մեղմ շարժումների սկզբունքի վրա, որպեսզի ամբողջ մարմինը ակտիվանա, իսկ ակտիվության քանակը հեշտ լինի կարգավորել, ընկալել և սովորել։ Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է տարեցները մարզվեն ցուրտ ձմռանը։ Ի՞նչ նախազգուշական միջոցներ պետք է ձեռնարկեն տարեցները ձմեռային մարզաձևերում։ Հիմա եկեք նայենք։

Ինչ մարզաձևեր են հարմար տարեցների համար ձմռանը
1. Քայլեք եռանդուն
Երբ մարդը «շարժվող քրտինք» է արտանետում, մարմնի ջերմաստիճանը համապատասխանաբար կբարձրանա և կիջնի, և մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխության այս գործընթացը նաև արյան անոթները կդարձնի ավելի առաձգական: Հատկապես ցուրտ ձմռանը մենք պետք է պնդենք ամեն օր մարզվել: Տարեց ընկերների համար սա լավ միջոց է ամեն օր մարզվելու համար, և այն պետք է տևի առնվազն կես ժամ ամեն անգամ:
2. Խաղացեք թայ չի
Թայ Չին շատ տարածված վարժություն է տարեցների շրջանում: Այն սահուն է կատարվում և հեշտ է տիրապետել: Շարժման մեջ կա անշարժություն, իսկ անշարժության մեջ՝ շարժում, կոշտության և մեղմության համադրություն, ինչպես նաև վիրտուալի և իրականի համադրություն: Կանոնավոր պարապմունքներԹայ Չիկարող է ամրացնել մկաններն ու ոսկորները, սրել հոդերը, վերականգնել ցին, սնուցել միտքը, բացել միջօրեականները և խթանել ցին ու արյան շրջանառությունը: Այն ունի օժանդակ թերապևտիկ ազդեցություն համակարգի բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է բուժել հիվանդությունները և ամրապնդել մարմինը:
3. Քայլել և աստիճաններով բարձրանալ
Ծերացումը հետաձգելու համար տարեցները պետք է որքան հնարավոր է շատ քայլեն՝ ոտքերի և մեջքի մկանները մարզելու, մկանների և ոսկորների արյան շրջանառությունը բարելավելու և օստեոպորոզի առաջացումը նվազեցնելու համար։ Միևնույն ժամանակ, քայլելը կարող է նաև մարզել շնչառական և արյան շրջանառության համակարգերի գործառույթները։

4. Ձմեռային լող
Վերջին տարիներին ձմեռային լողը մեծ տարածում է գտել տարեցների շրջանում: Սակայն, երբ մաշկը ջրի մեջ սառը է, արյան անոթները կտրուկ կծկվում են, ինչի հետևանքով մեծ քանակությամբ ծայրամասային արյուն է հոսում դեպի մարդու մարմնի սիրտ և խորը հյուսվածքներ, և լայնանում են ներքին օրգանների արյան անոթները: Ջրից դուրս գալիս մաշկի արյան անոթները համապատասխանաբար լայնանում են, և մեծ քանակությամբ արյուն է հոսում ներքին օրգաններից դեպի էպիդերմիսը: Այս լայնացումն ու կծկումը կարող են բարձրացնել արյան անոթների առաձգականությունը:
Ձմեռային սպորտաձևերի նախազգուշական միջոցներ տարեցների համար
1. Մի՛ մարզվեք շատ վաղ
Տարեցները չպետք է շատ վաղ կամ շատ արագ արթնանան ցուրտ ձմռանը: Արթնանալուց հետո նրանք պետք է որոշ ժամանակ մնան անկողնում և մարզեն իրենց մկաններն ու ոսկորները՝ աստիճանաբար արագացնելու արյան շրջանառությունը և հարմարվելու շրջակա ցուրտ միջավայրին: Մարզվելու լավագույն ժամանակը ժամը 10:00-ից մինչև 17:00-ն է: Դուրս գալիս պետք է տաք մնալ: Պետք է ընտրել քամուց պաշտպանված և արևոտ տեղ, և մի մարզվեք մութ տեղում, որտեղ քամի է փչում:
2. Մի՛ մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա
Մինչև առավոտյան սպորտով զբաղվելը, տարեցների համար լավագույնն է ավելացնել որոշակի քանակությամբ էներգիա, օրինակ՝ տաք հյութ, շաքար պարունակող ըմպելիքներ և այլն: Երկարատև դաշտային սպորտաձևերի ժամանակ անհրաժեշտ է ձեզ հետ վերցնել բավարար քանակությամբ սնունդ կամ բարձր էներգետիկ պարունակությամբ փոխադրելի սնունդ (օրինակ՝ շոկոլադ և այլն)՝ դաշտային սպորտաձևերի ժամանակ ցածր ջերմաստիճանի պատճառով ջերմաստիճանի անկումից և էներգիայի չափազանց սպառումից խուսափելու համար, ինչը կվտանգի կյանքը և առողջությունը:

3. Մարզվելուց հետո մի՛ «հանկարծակի արգելակեք»
Երբ մարդը մարզվում է, ստորին վերջույթների մկանների արյան մատակարարումը կտրուկ աճում է, և միևնույն ժամանակ, մեծ քանակությամբ արյուն է հոսում ստորին վերջույթներից երակների միջոցով դեպի սիրտ: Եթե մարզվելուց հետո հանկարծակի կանգնեք, դա ստորին վերջույթներում արյան լճացում կառաջացնի, որը ժամանակի ընթացքում չի վերականգնվի, և սիրտը բավարար արյուն չի ստանա, ինչը կառաջացնի գլխապտույտ, սրտխառնոց, փսխում և նույնիսկ շոկ: Տարեցների մոտ ավելի լուրջ հետևանքներ կլինեն: Շարունակեք կատարել որոշ դանդաղ թուլացնող վարժություններ:
4. Մի՛ հոգնեք մարզվելուց
Տարեցները չպետք է զբաղվեն ծանր ֆիզիկական աշխատանքով։ Նրանք պետք է ընտրեն փոքր և միջին սպորտաձևեր, ինչպիսիք են թայ չին, ցիգունը, քայլքը և ազատ ձեռքերով վարժությունները։ Խորհուրդ չի տրվում զբաղվել ձեռքերի վրա կանգնելով, երկար ժամանակ գլուխը խոնարհելով, հանկարծակի առաջ թեքվելով և կռանալով, նստացույց անելով և այլ վարժություններով։ Այս գործողությունները կարող են հեշտությամբ առաջացնել ուղեղի արյան ճնշման հանկարծակի բարձրացում, ազդել սրտի և ուղեղի աշխատանքի վրա, և նույնիսկ առաջացնել սրտանոթային և ուղեղանոթային հիվանդություններ։ Տարեցների մոտ մկանների կծկման նվազման և օստեոպորոզի պատճառով հարմար չէ զբաղվել ակրոբատիկ պտույտներով, մեծ պտույտներով, արագ նստացատկերով, արագ վազքով և այլ սպորտաձևերով։
5. Մի՛ զբաղվեք վտանգավոր սպորտաձևերով
Անվտանգությունը տարեցների համար ձմեռային մարզումների գերակա խնդիրն է, և ուշադրություն պետք է դարձնել սպորտային վթարների, սպորտային վնասվածքների և հիվանդությունների կանխարգելմանը։