Կյանքը սպորտի մեջ է, որն էլ ավելի անփոխարինելի է տարեցների համար։Ըստ տարեցների առանձնահատկությունների՝ ձմեռային մարզումների համար հարմար սպորտային իրերը պետք է հիմնված լինեն դանդաղ և նուրբ սկզբունքի վրա, կարող են ստիպել ամբողջ մարմնին ակտիվանալ, իսկ ակտիվության չափը հեշտ է հարմարեցնել, հասկանալ և հեշտ սովորել:Այսպիսով, ինչպես պետք է տարեցները մարզվեն ցուրտ ձմռանը:Ի՞նչ նախազգուշական միջոցներ կան տարեցների համար ձմեռային մարզաձևերում:Հիմա եկեք նայենք։
Ինչ սպորտաձևեր են հարմար ձմռանը տարեցների համար
1. Ակտիվ քայլեք
Երբ մարդը դուրս է մղում «շարժվող քրտինքը», մարմնի ջերմաստիճանը համապատասխանաբար կբարձրանա և կնվազի, և մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխության այս գործընթացը նաև արյան անոթներն ավելի առաձգական կդարձնի:Հատկապես ցուրտ ձմռանը մենք պետք է պնդենք ամեն օր մարզվել։Տարեց ընկերների համար դա ամեն օր մարզվելու լավ միջոց է, և ամեն անգամ այն պետք է տևի առնվազն կես ժամ։
2. Խաղալ Թայ Չի
Tai Chi-ն շատ տարածված վարժություն է տարեցների շրջանում:Այն սահուն է շարժվում և հեշտ է տիրապետել:Շարժման մեջ կա լռություն, իսկ լռության մեջ՝ շարժում, կոշտության և փափկության համադրություն և վիրտուալ և իրականի համադրություն:կանոնավոր պրակտիկաԹայ Չիկարող է ամրացնել մկաններն ու ոսկորները, սրել հոդերը, լրացնել qi-ն, սնուցել միտքը, ապաշրջափակել միջօրեականները և նպաստել qi-ի և արյան շրջանառությանը:Այն ունի օժանդակ թերապևտիկ ազդեցություն համակարգի բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների վրա։Կանոնավոր պրակտիկան կարող է բուժել հիվանդությունները և ամրացնել օրգանիզմը։
3. Քայլել և բարձրանալ աստիճաններով
Ծերացումը հետաձգելու համար տարեցները պետք է հնարավորինս շատ քայլեն՝ մարզելու ոտքերի և մեջքի մկանները, բարելավել մկանների և ոսկորների արյան շրջանառությունը և նվազեցնել օստեոպորոզի առաջացումը.Միևնույն ժամանակ, քայլելը կարող է նաև իրականացնել շնչառական և շրջանառու համակարգերի գործառույթները:
4. Ձմեռային լող
Վերջին տարիներին տարեցների շրջանում տարածված է դարձել ձմեռային լողը։Սակայն երբ մաշկը ցուրտ է ջրում, արյունատար անոթները կտրուկ կծկվում են, ինչի հետևանքով ծայրամասային արյունը մեծ քանակությամբ հոսում է մարդու մարմնի սիրտ և խորը հյուսվածքներ և լայնացնում ներքին օրգանների արյունատար անոթները։Ջրից դուրս գալու ժամանակ մաշկի անոթները համապատասխանաբար լայնանում են, իսկ ներքին օրգաններից մեծ քանակությամբ արյուն է հոսում դեպի էպիդերմիս։Այս ընդլայնումը և կծկումը կարող են բարձրացնել արյան անոթների առաձգականությունը:
Նախազգուշական միջոցներ տարեցների համար ձմեռային սպորտի համար
1. Շատ շուտ մի մարզվեք
Ցուրտ ձմռանը տարեցները չպետք է շատ շուտ կամ շատ արագ վեր կենան։Արթնանալուց հետո նրանք պետք է որոշ ժամանակ մնան անկողնում և մարզեն մկաններն ու ոսկորները, որպեսզի աստիճանաբար արագացնեն արյան շրջանառությունը և հարմարվեն շրջակա ցուրտ միջավայրին:Մարզվելու համար դուրս գալու լավագույն ժամանակը առավոտյան 10-ից մինչև երեկոյան 5-ն է:Դուրս գալիս պետք է տաքանալ։Պետք է ընտրել հողատարածք և արևոտ տեղ, ինչպես նաև մարզանք չանել մութ տեղում, որտեղ քամին է փչում։
2. Սոված ստամոքսին մի մարզվեք
Առավոտյան տարեցների սպորտով զբաղվելուց առաջ ավելի լավ է ավելացնել որոշակի քանակությամբ էներգիա, օրինակ՝ տաք հյութ, շաքար պարունակող ըմպելիքներ և այլն: Բավարար սնունդ կամ բարձր էներգիայով շարժական սնունդ (օրինակ՝ շոկոլադ և այլն) իրականացվում է երկարատև դաշտային սպորտի ժամանակ՝ ցածր ջերմաստիճանի և դաշտային սպորտի ժամանակ էներգիայի ավելցուկ սպառման պատճառով ջերմաստիճանի անկումից խուսափելու համար, ինչը կվտանգի կյանքը և առողջությունը:
3. Մարզվելուց հետո «հանկարծ մի արգելակեք»։
Երբ մարդը մարզվում է, ստորին վերջույթների մկանների արյունամատակարարումը կտրուկ ավելանում է, և միաժամանակ մեծ քանակությամբ արյուն ստորին վերջույթներից երակների երկայնքով հետ է հոսում դեպի սիրտ։Եթե մարզվելուց հետո հանկարծ կանգնեք, դա ստորին վերջույթներում արյան լճացում կառաջացնի, որը ժամանակին չի վերադառնա, իսկ սիրտը բավարար քանակությամբ արյուն չի ստանա, ինչը կառաջացնի գլխապտույտ, սրտխառնոց, փսխում, նույնիսկ ցնցում։Տարեցներն ավելի ծանր հետեւանքներ կունենան.Շարունակեք դանդաղ հանգստի գործողություններ կատարել:
4. Մի մարզվեք հոգնածությամբ
Տարեցները չպետք է զբաղվեն ծանր զբաղմունքներով.Նրանք պետք է ընտրեն փոքր և միջին սպորտաձևեր, ինչպիսիք են՝ Թայ Չին, Ցիգոնգը, քայլելը և ազատ ձեռքի վարժությունները:Ցանկալի չէ ձեռքերով կանգնել, երկար ժամանակ խոնարհել գլուխը, հանկարծակի թեքվել առաջ և կռանալ, նստացույց անել և այլ գործողություններ:Այս գործողությունները հեշտությամբ կարող են առաջացնել ուղեղի արյան ճնշման հանկարծակի բարձրացում, ազդել սրտի և ուղեղի աշխատանքի վրա և նույնիսկ առաջացնել սրտանոթային և ուղեղային անոթային հիվանդություններ:Տարեցների մկանային կծկողականության նվազման և օստեոպորոզի պատճառով պիտանի չէ սալտո, մեծ պառակտումներ, արագ կծկումներ, արագ վազք և այլ սպորտաձևեր անել:
5. Մի զբաղվեք վտանգավոր սպորտով
Անվտանգությունը տարեցների համար ձմեռային վարժությունների գլխավոր առաջնահերթությունն է, և պետք է ուշադրություն դարձնել սպորտային պատահարների, սպորտային վնասվածքների և հիվանդությունների հարձակումների կանխարգելմանը:
Հրապարակման ժամանակը՝ Փետրվար-16-2023