Կյանքը գտնվում է սպորտում, որն էլ ավելի անփոխարինելի է տարեցների համար: Ծերերի բնութագրերի համաձայն, ձմեռային վարժությունների համար հարմար սպորտային իրերը պետք է հիմնված լինեն դանդաղ եւ մեղմ սկզբունքի վրա, կարող է ամբողջ մարմինը ակտիվացնել եւ հեշտացնել սովորել: Այսպիսով, ինչպես պետք է տարեց զորությունը սառը ձմռանը: Որոնք են նախազգուշական միջոցները ձմեռային մարզաձեւերում տարեցների համար: Հիմա եկեք տեսք ունենանք:
Ինչ մարզաձեւերը հարմար են տարեցների համար ձմռանը
1. Քայլեք եռանդով
Երբ մարդը վտարում է «քրտինքը», մարմնի ջերմաստիճանը կբարձրանա եւ համապատասխանաբար կընկնի, եւ մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխության այս գործընթացը նույնպես արյան անոթներ կդարձնի ավելի առաձգական: Հատկապես ցուրտ ձմռանը մենք պետք է պնդենք, որ ամեն օր մարզվում են: Տարեց ընկերների համար ամեն օր վարժվելու լավ միջոց է, եւ այն պետք է տեւի առնվազն կես ժամ ամեն անգամ:
2-ը: Խաղալ Tai Chi
Tai Chi- ն տարեցների շրջանում շատ տարածված վարժություն է: Այն շարժվում է սահուն եւ հեշտ է տիրապետել: Շարժման մեջ կա հանգստություն, եւ հանգստության մեջ շարժումը, կոշտության եւ փափկության համադրությունը եւ վիրտուալ եւ իրականի համադրությունը: Կանոնավոր պրակտիկաTai chiԿարող է ամրացնել մկաններն ու ոսկորները, խստացնել հոդերը, լրացնել QI- ն, սնուցել միտքը, ապաշրջափակել միացումները եւ նպաստել Qi- ի եւ արյան շրջանառությանը: Այն ունի օժանդակ բուժական ազդեցություն համակարգի շատ քրոնիկ հիվանդությունների վրա: Պարբերաբար պրակտիկան կարող է բուժել հիվանդությունները եւ ուժեղացնել մարմինը:
3. Քայլում եւ բարձրանում աստիճաններով
Ծերացումը հետաձգելու համար տարեցները պետք է հնարավորինս քայլեն ոտքերի մկանները եւ մեջքի մկանները, բարելավել մկանների եւ ոսկորների արյան շրջանառությունը եւ նվազեցնել օստեոպորոզի արյան շրջանառությունը: Միեւնույն ժամանակ, քայլելը կարող է նաեւ իրականացնել շնչառության եւ շրջանառության համակարգերի գործառույթները:
4-ը: Ձմեռային լող
Ձմեռային լողը վերջին տարիներին տարածված է դարձել տարեցների շրջանում: Այնուամենայնիվ, երբ մաշկը ջրի մեջ ցուրտ է, արյան անոթների պայմանագիրը կտրուկ է պատճառում, որ մեծ քանակությամբ ծայրամասային արյուն թափվի մարդու մարմնի սրտում եւ խորը հյուսվածքների մեջ: Water րից դուրս գալիս մաշկի մեջ արյան անոթները համապատասխանաբար ընդլայնվում են, եւ ներքին օրգաններից մեծ քանակությամբ հոսում է էպիդերմիս: Այս ընդլայնումը եւ կծկումը կարող են բարձրացնել արյան անոթների առաձգականությունը:
Ձմեռային սպորտի նախազգուշական միջոցներ տարեցների համար
1. Մի վարժվեք շատ շուտ
Տարեցները չպետք է վեր կենալ շատ շուտ կամ շատ արագ ցուրտ ձմռանը: Արթնանալուց հետո նրանք որոշ ժամանակ պետք է մնան անկողնում եւ իրենց մկաններն ու ոսկորները գործադրեն, որպեսզի աստիճանաբար արագացնեն արյան շրջանառությունը եւ հարմարվեն շրջապատող սառը միջավայրին: Զորավարժությունների դուրս գալու լավագույն ժամանակը ժամը 10-ից երեկոյան 5-ը: Դուրս գալուց հետո պետք է տաք պահել: Դուք պետք է ընտրեք մի տեղ, որը leeward եւ sunny է եւ մի մարզում մի մութ տեղում, որտեղ քամին փչում է:
2. Մի վարժեք դատարկ ստամոքսի վրա
Առավոտյան տարեցների սպորտաձեւերը, ամենալավն է ավելացնել որոշակի քանակությամբ էներգիա, ինչպիսիք են տաք հյութը, շաքարային պարունակող ըմպելիքը եւ այլն:
3. Զորավարժությունից հետո մի «հանկարծակի արգելակիր»
Երբ մարդը վարժվում է, ստորին վերջույթների մկանների արյան մատակարարումը կտրուկ աճում է, եւ միեւնույն ժամանակ, ստորին վերջույթներից ավելի մեծ քանակությամբ հոսում է դեպի երակների երկայնքով: Եթե հանկարծ կանգնել եք դեռ մարզվելուց հետո, դա կբերի Blood Stasis- ը ստորին վերջույթների մեջ, որոնք ժամանակին չեն վերադառնա, եւ սիրտը չի ստանա բավարար արյուն, ինչը կհանգեցնի գլխապտույտ, սրտխառնոց, փսխում: Տարեցները կունենան ավելի լուրջ հետեւանքներ: Շարունակեք կատարել մի քանի դանդաղ հանգստի գործողություններ:
4. Մի վարժեք հոգնածություն
Տարեցները չպետք է լարված գործողություններ կատարեն: Նրանք պետք է ընտրեն փոքր եւ միջին սպորտաձեւեր, ինչպիսիք են Tai Chi- ն, Qigong- ը, քայլելը եւ ազատ վարժությունները: Խորհուրդ է տրվում ձեռքերդ անել, գլուխը երկար ժամանակ խոնարհել, հանկարծակի թեքվելով առաջ եւ թեքվելով, նստացույցներ եւ այլ գործողություններ: Այս գործողությունները հեշտությամբ կարող են առաջացնել ուղեղային արյան ճնշման հանկարծակի բարձրացում, ազդել սրտի եւ ուղեղի գործառույթի վրա եւ նույնիսկ առաջացնել սրտանոթային եւ ուղեղային հիվանդություններ: Մկանների նվազման պայմանների նվազման եւ տարեցների օստեոպորոզի պատճառով հարմար չէ գործարկել շատ բաներ, մեծ պառակտումներ, արագ քառակուսիներ, արագ վազք եւ այլ մարզաձեւեր:
5. Մի զբաղվեք վտանգավոր մարզաձեւերով
Անվտանգությունը ծերերի համար ձմեռային վարժությունների գերակա առաջնահերթությունն է, եւ ուշադրությունը պետք է վճարվի սպորտային վթարները, սպորտային վնասվածքների եւ հիվանդությունների հարձակումների կանխարգելմանը:
Փոստի Ժամը `16-2023
