Գարունը գալիս է, տաք քամին փչում է, եւ մարդիկ ակտիվորեն դուրս են գալիս իրենց տներից սպորտային արտանետումների համար: Այնուամենայնիվ, հին ընկերների համար կլիմայի փոփոխվում է գարնանը: Որոշ ծեր մարդիկ չափազանց զգայուն են եղանակի փոփոխության համար, եւ ամենօրյա վարժությունը կփոխվի եղանակի փոփոխությամբ: Այսպիսով, ինչ մարզաձեւերը հարմար են տարեցների համար գարնանը: Ինչ պետք է ուշադրություն դարձնենք տարեց մարզաձեւերում: Հաջորդը, եկեք տեսք ունենանք:
Ինչ մարզաձեւեր են հարմար տարեցների համար գարնանը
1: Հրեա
Վազքը, որը հայտնի է նաեւ որպես ֆիթնես վազք, սպորտը հարմար է տարեցների համար: Այն դարձել է ժամանակակից կյանքում հիվանդություններ կանխելու եւ բուժելու միջոց եւ օգտագործվում են ավելի ու ավելի տարեցների կողմից: Վազքը լավ է սրտանոթային եւ թոքային գործառույթների իրականացման համար: Այն կարող է ամրապնդել եւ բարելավել սրտի գործառույթը, բարելավել սրտի ոգեշնչումը, բարձրացնել սրտի պայմանականությունը, ավելացնել սրտի արդյունքը եւ նպաստել կորոնար զարկերակի, ճարպակալման, հիպերտոնիայի կանխարգելման եւ այլոց համար հիվանդություններ:
2-ը: Արագ քայլեք
Այգում արագ քայլելը ոչ միայն կարող է իրականացնել սիրտը եւ թոքերը, այլեւ վայելել դեկորացիան: Արագ քայլելը սպառում է շատ էներգիա եւ հոդերի վրա չափազանց մեծ ճնշում չի առաջացնում:
3. Հեծանիվ
Այս մարզաձեւն ավելի հարմար է տարեցների համար `լավ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ եւ բազմամյա մարզաձեւերով: Հեծանվավազքը չի կարող ճանապարհին տեսնել միայն տեսարանները, այլեւ ավելի քիչ ճնշում է գործադրում հոդերի վրա, քան քայլելը եւ հեռավոր վազքը: Բացի այդ, էներգիայի սպառումը եւ դիմացկունության դասընթացները ոչ պակաս են, քան մյուս մարզաձեւերը:
4. Նետեք Frisbee- ին
Ֆրիսբին նետելը պահանջում է վազել, այնպես որ այն կարող է կայունություն ցուցաբերել: Հաճախակի վազքի, դադարեցման եւ փոփոխման շնորհիվ բարելավվում են նաեւ մարմնի շարժունությունն ու հավասարակշռությունը:
Երբ է տարեցները լավ մարզվում գարնանը
1: Առավոտյան այն հարմար չէ վարժությունների եւ ֆիթնեսի համար:Առաջին պատճառն այն է, որ առավոտյան օդը կեղտոտ է, հատկապես լուսաբացին օդի որակը `ամենավատը. Երկրորդն այն է, որ առավոտը ծերության հիվանդությունների բարձր դեպք է, ինչը հեշտ է առաջացնել թրոմային հիվանդություններ կամ առիթմիա:
2. Օդը ամեն օր մաքուր է 2-4-ին, քանի որ այս անգամ մակերեսի ջերմաստիճանը ամենաբարձրն է, օդը ամենաակտիվն է, եւ աղտոտիչները առավել հեշտությամբ տարածված են. Այս պահին արտաքին աշխարհը լի է արեւի փայլով, ջերմաստիճանը տեղին է, եւ քամին փոքր է: Ծերուկը լի է էներգիայով եւ էներգիայով:
3: Վարչապետի 4-7-ին,Մարմնի սթրեսի արձագանքման ունակությունը `արտաքին միջավայրին հարմարվելու ունակությունը հասնում է ամենաբարձր մակարդակի, մկանների կայունությունը բարձր է, տեսիլքը եւ լսումը զգայուն են, նյարդային ճկունությունը լավ է, եւ արյան ճնշումը ցածր է: Այս պահին վարժությունները կարող են առավելագույնի հասցնել մարդու մարմնի ներուժը եւ մարմնի հարմարվողականությունը եւ կարող են լավ հարմարվել սրտի արագության արագացմանը եւ վարժությունների հետեւանքով առաջացած արյան ճնշման բարձրացմանը:
Վարժություն տարեցների համար գարնանը
1. Շարունակեք տաք
Գարնանային օդում կա ցուրտ: Մարդու մարմինը վարժությունից հետո շոգ է: Եթե դուք չեք ձեռնարկի պատշաճ միջոցներ տաք պահելու համար, հեշտությամբ կսառեք ցուրտ: Համեմատաբար վատ ֆիզիկական որակ ունեցող տարեցները պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն վարժությունից հետո եւ հետո ջերմ պահելու համար `կանխելու համար նրանց վարժությունների ընթացքում ցրտահարվել:
2-ը. Չափազանց շատ վարժություններ
Ընդհանուր ձմռանը շատ տարեց մարդկանց գործունեության քանակը մեծապես կրճատվում է նորմալ ժամանակներում: Հետեւաբար, գործավարությունը, որը պարզապես գարուն մուտք գործելը պետք է կենտրոնանա վերականգնման վրա եւ կատարի որոշ ֆիզիկական եւ համատեղ գործողություններ:
3. Ոչ շուտ
Եղանակը վաղ գարնանը տաք է եւ ցուրտ: Առավոտյան եւ երեկոն ջերմաստիճանը շատ ցածր է, եւ օդում կան բազմաթիվ կեղտեր, որոնք հարմար չեն վարժությունների համար. Երբ արեւը դուրս է գալիս, եւ ջերմաստիճանը բարձրանում է, օդում ածխաթթու գազի կենտրոնացումը կնվազի: Սա համապատասխան ժամանակն է:
4. Զորավարժությունից առաջ ուտեք չափավոր
Տարեցների ֆիզիկական գործառույթը համեմատաբար աղքատ է, եւ նրանց նյութափոխանակությունը դանդաղ է: Որոշ թեժ սննդի պատշաճ ընդունում, ինչպիսիք են կաթը եւ հացահատիկը, նախքան վարժությունը կարող են լրացնել ջուրը, բարձրացնել ջերմությունը, արագացնել արյան շրջանառությունը եւ բարելավել մարմնի համակարգումը: Բայց ուշադրություն դարձրեք միանգամից չափազանց շատ չուտել, եւ ուտելուց հետո պետք է լինի հանգստի ժամանակ:
Փոստի Ժամը `16-2023
