Ինչ սպորտաձևեր են հարմար տարեցների համար գարնանը

Գարուն է գալիս, տաք քամին փչում է, մարդիկ ակտիվորեն դուրս են գալիս տներից՝ սպորտային զբոսանքների։Այնուամենայնիվ, հին ընկերների համար կլիման արագ փոխվում է գարնանը:Որոշ տարեցներ չափազանց զգայուն են եղանակի փոփոխության նկատմամբ, և ամենօրյա վարժությունները կփոխվեն եղանակի փոփոխության հետ:Այսպիսով, գարնանը տարեցների համար ո՞ր սպորտաձևերն են հարմար:Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնենք տարեցների սպորտում.Հաջորդը, եկեք նայենք:

Ինչ սպորտաձևեր են հարմար տարեցների համար գարնանը
1. Վազք
Վազքը, որը նաև հայտնի է որպես ֆիթնես վազք, տարեցների համար հարմար սպորտաձև է:Այն ժամանակակից կյանքում դարձել է հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման միջոց և օգտագործվում է ավելի ու ավելի շատ տարեցների կողմից:Վազքը լավ է սրտի և թոքային ֆունկցիաների իրականացման համար:Այն կարող է ուժեղացնել և բարելավել սրտի աշխատանքը, բարելավել սրտի գրգռվածությունը, բարձրացնել սրտի կծկողականությունը, մեծացնել սրտի արտադրությունը, ընդլայնել կորոնար զարկերակը և նպաստել կորոնար զարկերակի կողմնակի շրջանառությանը, մեծացնել արյան հոսքը: կորոնար շնչերակ և լավ է հիպերլիպիդեմիայի, գիրության, սրտի իշեմիկ հիվանդության, աթերոսկլերոզի, հիպերտոնիայի և այլ հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար։
2. Արագ քայլիր
Այգում արագ քայլելը կարող է ոչ միայն մարզել սիրտն ու թոքերը, այլև վայելել տեսարանը։Արագ քայլելը մեծ էներգիա է խլում և մեծ ճնշում չի գործադրում հոդերի վրա։

3. Հեծանիվ
Այս սպորտաձևը ավելի հարմար է լավ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ և բազմամյա սպորտով տարեցների համար:Հեծանվավազքը կարող է ոչ միայն տեսնել ճանապարհի տեսարանը, այլև ավելի քիչ ճնշում է հոդերի վրա, քան քայլելը և երկար հեռավորության վրա վազելը:Բացի այդ, էներգիայի սպառումը և դիմացկուն մարզումները պակաս չեն, քան մյուս մարզաձևերը։
4. Նետել ֆրիսբի
Ֆրիսբի նետելու համար անհրաժեշտ է վազել, ուստի այն կարող է տոկունություն ցուցաբերել:Հաճախակի վազելու, կանգնելու և ուղղությունները փոխելու շնորհիվ բարձրանում է նաև մարմնի շարժունությունն ու հավասարակշռությունը։
Ե՞րբ են տարեցները լավ մարզվում գարնանը
1. Այն հարմար չէ առավոտյան մարզվելու և ֆիթնեսի համար։Առաջին պատճառն այն է, որ առավոտյան օդը կեղտոտ է, հատկապես օդի որակը մինչև լուսաբացն ամենավատն է.Երկրորդն այն է, որ առավոտը ծերունական հիվանդությունների բարձր հաճախականություն է, ինչը հեշտ է առաջացնել թրոմբոցային հիվանդություններ կամ առիթմիա:
2. Օդը ամենամաքուրն է ամեն օր ժամը 14-16-ին, քանի որ այս անգամ մակերևույթի ջերմաստիճանը ամենաբարձրն է, օդն ամենաակտիվն է, իսկ աղտոտիչները ամենահեշտ ցրվում են.Այս պահին արտաքին աշխարհը լի է արևով, ջերմաստիճանը համապատասխան է, իսկ քամին փոքր է։Ծերունին լի է էներգիայով և էներգիայով:
3. Ժամը 16-19.Արտաքին միջավայրին հարմարվելու մարմնի սթրեսային արձագանքման կարողությունը հասնում է ամենաբարձր մակարդակի, մկանների դիմացկունությունը բարձր է, տեսողությունը և լսողությունը զգայուն են, նյարդերի ճկունությունը լավ է, սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը ցածր են և կայուն:Այս պահին վարժությունը կարող է առավելագույնի հասցնել մարդու մարմնի ներուժը և մարմնի հարմարվողականությունը, ինչպես նաև կարող է լավ հարմարվել սրտի զարկերի արագացմանը և վարժությունների հետևանքով առաջացած արյան ճնշման բարձրացմանը:

Գարնանը տարեցների համար մարզանք
1. Տաք պահեք
գարնանային օդում սառնություն է.Մարզվելուց հետո մարդու մարմինը տաք է:Եթե ​​պատշաճ միջոցներ չձեռնարկեք տաքանալու համար, հեշտությամբ կմրսեք։Համեմատաբար վատ ֆիզիկական որակ ունեցող տարեց մարդիկ պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն մարզման ընթացքում և հետո տաք պահելուն, որպեսզի նրանք չմրսեն մարզումների ժամանակ:
2. Շատ մի՛ մարզվեք
Ամբողջ ձմռանը շատ տարեցների ակտիվությունը զգալիորեն նվազում է սովորական ժամանակների համեմատ։Հետևաբար, գարուն մուտք գործող վարժությունը պետք է կենտրոնանա վերականգնման վրա և կատարի ֆիզիկական և համատեղ գործողություններ:
3. Ոչ շատ վաղ
Գարնան սկզբին եղանակը տաք և ցուրտ է։Առավոտյան և երեկոյան ջերմաստիճանը շատ ցածր է, իսկ օդում կան բազմաթիվ կեղտեր, որոնք հարմար չեն մարզվելու համար.Երբ արևը դուրս է գալիս և ջերմաստիճանը բարձրանում է, օդում ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան կնվազի։Սա հարմար պահ է։
4. Մարզվելուց առաջ չափավոր կերեք
Տարեցների ֆիզիկական ֆունկցիան համեմատաբար վատ է, իսկ նյութափոխանակությունը՝ դանդաղ։Որոշ տաք մթերքների, ինչպիսիք են կաթն ու ձավարեղենը, մարզվելուց առաջ ճիշտ ընդունումը կարող է ջուր լցնել, տաքացնել ջերմությունը, արագացնել արյան շրջանառությունը և բարելավել մարմնի համակարգումը:Բայց ուշադրություն դարձրեք, որ միանգամից շատ չուտեք, իսկ ուտելուց հետո պետք է լինի հանգստի ժամանակ, իսկ հետո մարզվեք։