Ինչ մարզաձևեր են հարմար տարեցների համար գարնանը

Գարունը գալիս է, տաք քամին փչում է, և մարդիկ ակտիվորեն դուրս են գալիս իրենց տներից՝ սպորտային զբոսանքների համար: Սակայն հին ընկերների համար գարնանը կլիման արագ փոխվում է: Որոշ տարեց մարդիկ չափազանց զգայուն են եղանակի փոփոխության նկատմամբ, և ամենօրյա մարզումները կփոխվեն եղանակի փոփոխության հետ մեկտեղ: Այսպիսով, գարնանը ո՞ր մարզաձևերն են հարմար տարեցների համար: Ինչի՞ն պետք է ուշադրություն դարձնենք տարեցների սպորտաձևերում: Հաջորդը, եկեք նայենք:

Ինչ մարզաձևեր են հարմար տարեցների համար գարնանը
1. Վազք
Վազքը, որը հայտնի է նաև որպես ֆիթնես վազք, տարեցների համար հարմար սպորտաձև է: Այն դարձել է ժամանակակից կյանքում հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման միջոց և օգտագործվում է ավելի ու ավելի շատ տարեց մարդկանց կողմից: Վազքը լավ է սրտի և թոքային գործառույթների մարզման համար: Այն կարող է ամրապնդել և բարելավել սրտի գործառույթը, բարելավել սրտի գրգռվածությունը, ուժեղացնել սրտի կծկվողականությունը, մեծացնել սրտի արտամղումը, լայնացնել պսակաձև զարկերակը և խթանել պսակաձև զարկերակի կողմնակի շրջանառությունը, մեծացնել պսակաձև զարկերակի արյան հոսքը և լավ է հիպերլիպիդեմիայի, ճարպակալման, սրտի իշեմիկ հիվանդության, աթերոսկլերոզի, հիպերտոնիայի և այլ հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար:
2. Արագ քայլեք
Այգում արագ քայլելը կարող է ոչ միայն մարզել սիրտն ու թոքերը, այլև վայելել բնապատկերը։ Արագ քայլելը շատ էներգիա է սպառում և չափազանց մեծ ճնշում չի առաջացնում հոդերի վրա։

3. Հեծանիվ
Այս մարզաձևն ավելի հարմար է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող տարեցների և բազմամյա սպորտաձևերով զբաղվողների համար: Հեծանվավարությունը ոչ միայն կարող է տեսնել տեսարանները ճանապարհի երկայնքով, այլև ավելի քիչ ճնշում է գործադրում հոդերի վրա, քան քայլելը և երկար տարածությունների վազքը: Բացի այդ, էներգիայի սպառումը և դիմացկունության մարզումները ոչ պակաս են, քան մյուս մարզաձևերը:
4. Նետեք ֆրիսբի
Ֆրիսբի նետելը պահանջում է վազք, ուստի այն կարող է զարգացնել դիմացկունություն: Հաճախակի վազքի, կանգառների և ուղղության փոփոխության շնորհիվ բարելավվում են նաև մարմնի ճարպկությունն ու հավասարակշռությունը:
Ե՞րբ են տարեցները լավ մարզվում գարնանը
1. Այն հարմար չէ առավոտյան մարզվելու և ֆիթնեսի համար։Առաջին պատճառն այն է, որ առավոտյան օդը կեղտոտ է, հատկապես լուսաբացից առաջ օդի որակն ամենավատն է։ Երկրորդ պատճառն այն է, որ առավոտյան բարձր է ծերունական հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, որոնք հեշտությամբ կարող են առաջացնել թրոմբոտիկ հիվանդություններ կամ առիթմիա։
2. Օդը ամենամաքուրն է ամեն օր ժամը 14:00-ից 16:00-ն։, քանի որ այս ժամանակ մակերևույթի ջերմաստիճանը ամենաբարձրն է, օդը՝ ամենաակտիվը, և աղտոտիչները ամենահեշտությամբ են տարածվում։ Այս ժամանակ արտաքին աշխարհը լի է արևով, ջերմաստիճանը համապատասխան է, իսկ քամին թույլ է։ Ծերունին լի է էներգիայով և էներգիայով։
3. Ժամը 16:00-19:00-ին,Մարմնի սթրեսային արձագանքման ունակությունը՝ հարմարվելու արտաքին միջավայրին, հասնում է ամենաբարձր մակարդակի, մկանների դիմացկունությունը բարձր է, տեսողությունն ու լսողությունը զգայուն են, նյարդերի ճկունությունը լավ է, սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը ցածր և կայուն են։ Այս պահին ֆիզիկական վարժությունները կարող են առավելագույնի հասցնել մարդու մարմնի և օրգանիզմի հարմարվողականության ներուժը, և կարող են լավ հարմարվել սրտի բաբախյունի արագացմանը և ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով արյան ճնշման բարձրացմանը։

Գարնանային մարզումներ տարեցների համար
1. Ջերմ պահեք
Գարնանային օդում սառնություն կա։ Մարզումից հետո մարդու մարմինը տաքանում է։ Եթե չձեռնարկեք պատշաճ միջոցներ տաքանալու համար, հեշտությամբ կմրսեք։ Համեմատաբար վատ ֆիզիկական որակ ունեցող տարեց մարդիկ պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն մարզումների ընթացքում և դրանից հետո տաքանալուն, որպեսզի կանխեն մարզումների ժամանակ մրսելը։
2. Չափազանց շատ մի մարզվեք
Ամբողջ ձմռանը շատ տարեց մարդկանց ակտիվությունը զգալիորեն նվազում է սովորական ժամանակների համեմատ: Հետևաբար, գարնանը նոր մտնող ֆիզիկական վարժությունները պետք է կենտրոնանան վերականգնման և որոշ ֆիզիկական ու հոդերի վարժությունների վրա:
3. Ոչ շատ վաղ
Գարնան սկզբին եղանակը տաք է և ցուրտ։ Առավոտյան և երեկոյան ջերմաստիճանը շատ ցածր է, և օդում կան բազմաթիվ աղտոտիչներ, ինչը հարմար չէ ֆիզիկական վարժությունների համար։ Երբ արևը դուրս է գալիս և ջերմաստիճանը բարձրանում է, օդում ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան կնվազի։ Սա հարմար ժամանակն է։
4. Մարզվելուց առաջ չափավոր սնվեք
Տարեցների ֆիզիկական գործառույթները համեմատաբար թույլ են, իսկ նյութափոխանակությունը՝ ավելի դանդաղ։ Մարզումից առաջ որոշ տաք սննդամթերքների, ինչպիսիք են կաթը և շիլան, պատշաճ ընդունումը կարող է լրացնել ջուրը, բարձրացնել ջերմությունը, արագացնել արյան շրջանառությունը և բարելավել մարմնի կոորդինացիան։ Սակայն ուշադրություն դարձրեք, որ միաժամանակ չափազանց շատ չուտեք, և ուտելուց հետո պետք է հանգստանալ, ապա մարզվել։