Վարժությունները տարեցների համար իրենց հավասարակշռությունն ու ուժը բարելավելու լավագույն միջոցն են: Պարզ ռեժիմի միջոցով բոլորը պետք է կարողանան ուղիղ կանգնել և քայլելիս զգալ անկախություն և ազատություն:
Թիվ 1 մատների բարձրացում վարժություն
Սա Ճապոնիայում տարեցների համար ամենապարզ և ամենատարածված վարժությունն է: Մարդիկ կարող են այն անել աթոռի վրա ցանկացած վայրում: Կանգնեք աթոռի մեջքին բռնված՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Դանդաղ բարձրացեք որքան հնարավոր է բարձր՝ ոտքերի մատների ծայրերին, ամեն անգամ այդ դիրքում մնալով մի քանի վայրկյան: Զգուշորեն իջեք մեջքը և կրկնեք սա քսան անգամ:
№ 2. Քայլեք սահմանին
Զգուշորեն կանգնեք սենյակի մի կողմում և ձեր աջ ոտքը դրեք ձախի առջև։ Մի քայլ առաջ արեք՝ ձեր ձախ կրունկը մոտեցնելով աջ ոտքի մատների առջևի մասին։ Կրկնեք սա մինչև հաջողությամբ անցնեք սենյակը։ Որոշ տարեցներ կարող են կարիք ունենալ, որ մեկը բռնի իրենց ձեռքը՝ հավասարակշռությունը բարձրացնելու համար, մինչ նրանք սովորում են կատարել այս վարժությունը։
Թիվ 3 ուսերի գլորումներ
Նստած կամ կանգնած վիճակում (որն է ձեզ համար ամենահարմարը), լիովին թուլացրեք ձեր ձեռքերը։ Այնուհետև պտտեք ուսերը ետ, մինչև դրանք հասնեն իրենց հոդերի վերին հատվածին, պահեք դրանք այդ դիրքում մեկ վայրկյան, նախքան առաջ և ներքև իջեցնելը։ Կրկնեք սա տասնհինգից քսան անգամ։
Հրապարակման ժամանակը. Սեպտեմբերի 17-2022
