Մարզումները տարեցների համար հավասարակշռությունն ու ուժը բարելավելու լավագույն միջոցն են:Պարզ առօրյայի միջոցով յուրաքանչյուրը պետք է կարողանա քայլելիս ոտքի կանգնել և ընդունել անկախությունն ու ազատությունը:
No.1 Ոտքի վերելակների վարժություն
Սա Ճապոնիայում տարեցների համար ամենապարզ և տարածված վարժությունն է:Մարդիկ կարող են դա անել ցանկացած վայրում՝ աթոռով:Կանգնեք աթոռի թիկունքից բռնած՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:Դանդաղ բարձրացրեք ինքներդ ձեզ հնարավորինս բարձր ոտքի մատների ծայրերի վրա՝ ամեն անգամ մի քանի վայրկյան մնալով այնտեղ:Զգուշորեն իջեցրեք մեջքը և կրկնեք սա քսան անգամ:
No.2 Walk the Line
Զգուշորեն կանգնեք սենյակի մի կողմում և դրեք ձեր աջ ոտքը ձախի դիմաց:Մի քայլ առաջ արա՝ ձախ գարշապարը հասցնելով աջ ոտքի մատների առջևին։Կրկնեք սա այնքան ժամանակ, մինչև հաջողությամբ անցնեք սենյակը:Որոշ տարեցների կարող է անհրաժեշտ լինել, որ ինչ-որ մեկը բռնի նրանց ձեռքը հավելյալ հավասարակշռության համար, մինչ նրանք սովոր են կատարել այս վարժությունը:
No.3 Ուսի գլանափաթեթներ
Նստած կամ կանգնած ժամանակ (որն առավել հարմար է ձեզ), ամբողջովին թուլացրեք ձեր ձեռքերը:Այնուհետև ձեր ուսերը ետ գլորեք, մինչև դրանք տեղադրվեն իրենց վարդակների վերևում, պահեք դրանք այնտեղ մի վայրկյան, նախքան դրանք առաջ և վար բերելը:Կրկնեք սա տասնհինգից քսան անգամ:
Հրապարակման ժամանակը՝ Sep-17-2022